一、怎么样才算是跑步达人

半程马拉松等级标准

不论5公里、10公里，或者是半马以及全马，都是有自己相对应的级别！不过这也不是绝对的。所谓的级别都只是相对于大众普通的跑步人来说而已。纯属娱乐！普通人保持身体健康也就可以了，不必过多最求成绩

第十级（散步级）：时间在2小时30分-3小时

一般半程马拉松是3小时关门，3关门内完成的，虽然是散步，但至少是走跑结合完成比赛，或者快步了马拉松。

第九级（业余新手级）：2小时6分-2小时30分

刚刚找到跑步的感觉了，跑起来完赛的感觉也不错呢。

第八级（业余入门级）：1小时45分-2小时6分

这是大部分业余跑者的水平，有一定锻炼基础的人可以达到。

第七级（业余训练级）：1小时30分-1小时45分

业余跑者，只要遵循科学的跑步训练，长期努力，你可以达到这个等级。

第六级（业余天赋级）：1小时20分-1小时30分

业余跑者，男子需要一点天赋，并且经常黑练，才可能达到的等级。女子如果达到该等级，绝对是业余跑者中的大神。

第五级（业余大神级）：1小时10分-1小时20分

业余跑者中，男子大神级别的存在，一起出发跑出去根本看不到尾灯。女子职业级，1小时15分内的选手，更是属于职业运动员中的高手。

第四级（职业入门级）：1小时3分-1小时10分

专业运动员（男子）入门级，业余跑者鲜有人能达到的级别，这样的跑者一般都是当地一哥。女子职业中最顶尖的，国家记录、洲记录、世界纪录级别。

第三级（职业高手级）：1小时-1小时3分

运动员中的高手，需要配速3分内完成半马。最近几年，国内只有董国建达到这个级别，日本顶尖马拉松运动员都处于这个等级。

第二级（国家记录级）：1小时以内

运动员中的高手，洲记录国家记录级别。除了归化选手，亚洲无人达到这个等级。

第一级（世界记录级）：男子：58分18秒；女子：1小时04分51秒

二、想要跑得快,跑步达人们都有哪些好方法

跑步是一种竞技性体育运动，许多人都想越跑越快，越跑越远！再加上全国各地都在举办马拉松比赛，这让许多人都想通过比赛来证明自己的跑步能力！

其实跑步是一种中高强度的体育运动，许多人都想通过跑步来让自己的身体更加健康，其实慢跑就已经能够满足这种要求了。

但是有的人却想越跑越快，越跑越长，无疑来说这对于我们的身体是一个巨大的负担，如果我们想要跑得快，想要跑的远，那么我们身体受伤的风险也会在逐渐的增加。

你去看那些世界顶级的短跑，长跑运动员，他们都是满身的伤病，虽然我们达不到他们的水平，但是我们也要采取适当的方法来预防跑步伤病！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么跑得越来越快，同时也不会伤身体呢？

1.跑前拉伸热身

在我们跑步前我们一定要将全身活动开，这样才可以让身体承受冲击力的能力加强，同时避免膝盖骨骼韧带的损伤。

所以我们在跑步前一定要充分的拉伸热身，这对我们的身体是非常好的，千万不能省略这一步，否则，我们的身体就很容易受伤，尤其是在高强度，快速度的运动中！

2.加强全身的肌肉

许多跑步的人都没有意识到肌肉的重要性，强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，避免我们的身体受损。

腿部肌肉的强大可以保护好我们的骨骼膝盖。核心肌群的强大可以稳定我们跑步的姿势防止跑步伤病的出现。

3.营养的补充

如果我们想练出一副强壮的身体，那么我们一定要学会营养补充。营养物质可以很好的加速身体的修复，增强我们的肌肉，强壮我们的骨骼。

如果我们在跑步前跑步后不吃饭，我们的身体将会越来越弱，这时候如果我们进行高强度，快速度的跑步训练，那么受伤的可能性肯定会骤然增加！

4.学会休息

大家都知道一个顶级的马拉松运动员他们每年参加马拉松比赛不会超过两次，这也看出胖不一定要适量而行，千万不能每天都追求快速度高强度的运动。

所以我们一定要学会休息，最好隔一天跑一次，这样可以让我们身体有足够的时间进行修复，有时候以退为进，让我们的身体休息好了，反而更容易打破我们的瓶颈！

三、如何咕咚认证跑步达人

这一期，我们的主题是！我要成为运动达人！当然啦，这儿的运动达人不仅仅是针对运动知识和运动成绩上的能者，也包括运动装备、运动拍照、运动旅行等等各方面有自己独特见解的意见领袖。

特别是咱们咕咚跑团的各位团长噢，让你的个人魅力更好的凸显出来吧，跑团管理可是需要你们从各方面武装自己哟！看完这篇文章，让你的魅力突破天际~

一.明确自我定位

一名想要成为运动达人的人必然要有某些特质，跑步成绩优秀或者跑步知识丰富，对运动装备有独到见解或有自己的运动故事，这些特质是其传播开来的必备条件，如果没有这样的特质存在，在各个方面都非常的普通，那么就很难成为一名成功的运动达人。

@健乐跑-奔跑哥就是一位以提供健康方式运动定位自己的运动达人



现在宣传推广的渠道很多，各种运动平台、社交平台、直播平台都是很好的宣传工具，而他能发挥怎样的宣传效果，还是要看你是否用对了方法。

二.定位外形风格

形象的打造十分重要。当你有了明确的目标和定位，同时也就定位了形象风格。如果有姣好的面容当然能为你的宣传加分，但是健康的身体、符合定位的穿衣风格、都是不错的加分项，个人形象可不仅仅是指一个人的长相和身体条件，也包括你在各个运动平台里给别人的印象，而头像也会影响到他们对你的印象，所以换个有特点的头像也是一件大事。

看看咱们的咕咚运动达人在圈子里都是怎样的形象。

点开@小七关的主页，第一眼就能看见小七自家跑团的logo，这个背景粉粉的颜色展现出她青春、健康、正能量的形象，头像也是大方可爱。正是青春满满的运动美少女呀。



三.丰富内容

根据你的定位分享你的内容，内容尽可能的贴近你的特色。比如你的定位是科学运动，那你可以分享一些正确的运动方式，并且结合你的个人实践提升内容的可信度。当然也需要丰富内容种类，除了运动知识，也可以从健康饮食等方面为你的粉丝提供科学运动的指导。

@Linda_杨拉伸动作示范



@健乐跑-奔跑哥运动伤痛解答



内容的形式不是一层不变的，除了常见的文字图片，也可以配上动图说明，或者直接拍上一段简单干净的小视频。视频社交越来越流行，而直播也越来越被大家接受，结合自己的定位，利用直播平台做粉丝互动或者课程教学是不错的选择。

@肥猫y篮球赛前热身视频



@Linda_杨集赞直播

@小七关的直播预告



不论你是以怎样的形式来丰富你的内容，最重要的一点是你的内容要积极向上，不要分享不靠谱的信息。

四.多渠道宣传

内容再好，没有宣传出去都是白费。当你有了好的内容以后，那就把它们推广出去吧。

不要只在某一个社交平台宣传，如果你有咕咚、微信、微博，或者其他的一些平台，都可以充分利用起来，多多尝试总比孤注一掷的机会成功机会大。

除了社交软件，还有各种网络平台曝光，将你的内容推向更有权威的平台，这样会让你的内容更有说服力。

@清清约跑代言垂直马拉松



还有一点，紧跟各平台的热点话题，蹭热度可是能起到事半功倍的效果哟

五.互动和亲和力

运动达人和明星大V有很大的差别。明星给人一种高高在上不可亲近的疏离，而运动达人却是从草根中成长起来和普通跑友更接近的一种存在，能更好的倾听跑友的声音，和跑友的互动也更频繁。

想要抓住粉丝的心，就要增强和粉丝间的互动，回复评论解答粉丝的问题，能凸显你的亲和力，拉近彼此之间的关系。

@清清约跑运动圈和粉丝互动



@清清约跑组织线下聚跑活动



回馈你的粉丝，偶尔的抽奖发小礼品，或者其他形式的回馈，能保持和粉丝间的粘性，更好的维护你和粉丝之间的关系。如果你没有过人的才能，请不要尝试高冷的形象。

接下来就让小编分享几位运动达人的经验，看看他们是怎么运用以上几点的



咕咚昵称：妮小莉子

咕咚粉丝：6767

咕咚跑团：栗子跑团

咕咚团号：700749

哈喽，大家好！